据英国《每日邮报》5月23日报道,为什么我们明明只是想查看天气,却接连打开了脸书、Ins、推特?原来手机从设计开始就是要人上瘾。手机及其应用设计目的就是给我们短期、感觉良好的奖赏。一些公司现在在手机操作系统中强调这一概念。想想持续不断的手机通知、app的配色方案和“点赞”、粉丝和游戏内奖杯。
手机及其应用设计之初就是要给我们短期、感觉良好的奖励,因此我们玩手机时间更长,以牺牲阅读、享受生活或发呆时间为代价。一些公司正减轻手机成瘾设计,以回应顾客和专家的关切。比如,谷歌下款操作系统加入了“放松”模式,手机屏幕会在睡眠时间前自动变灰。此外,把手机正面朝下放在桌子上就会自动开启“勿扰”模式。然而大部分安卓手机直到年末或明年才能使用上述操作系统。也不清楚苹果是否计划给iPhone推出类似功能。因此,专家给你出了几招摆脱手机成瘾症:
限制通知功能
苹果和三星手机应用上的小红点显示有多少未读通知。相关组织称“红色会马上吸引我们的注意力。”建议你打开手机设置,关闭一些你最常用应用的小红点功能,也就是应用上图标。你也可以关闭某些app的通知推送功能。
定期戒手机
上厕所时不带手机,或吃饭的时候甚至每个周六关机。将手机抛到脑后有助于大脑休息重启。
制定时间表
社交媒体app充满了不确定性,你不知道什么时候好友会邀请你、点赞或发动态,因此你就无休止地登录刷动态。设定一个每天刷脸书、邮件和其它即时信息的时间段,在时间来之前抵御玩手机的诱惑。除此之外,你还可以删除手机上的脸书应用,只在电脑上刷。这样你就不会成天到晚刷个不停了。
关闭自动播放功能
自动播放可能有时充满乐趣,但我们不该一直这么做。YouTube和 Netflix通常会自动播放下一条视频,我们得关闭这项功能,否则很容易就看着“本不想看的视频”忘记时间。
买个闹钟
使用闹钟我们就能不借助手机起床。不要把手机放在床边,这样有助于睡眠。这可能因为手机放出的蓝光会延迟人体褪黑素的分泌,从而不利于晚上睡眠。而且睡前刷脸书或读到某突发新闻也会干扰睡意。所以睡觉时把手机放在一边。
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